Neurosciences et fixation d'objectifs : une approche révolutionnaire.
La fixation d’objectifs traditionnelle échoue souvent, car elle ne tient pas compte des découvertes en neurosciences. Les méthodes classiques comme SMART s’adressent uniquement à notre côté rationnel, ignorant la dimension émotionnelle essentielle à la motivation.
Cette présentation vous révèle un protocole basé sur les neurosciences pour atteindre efficacement vos objectifs. Nous explorerons les mécanismes cérébraux impliqués dans la motivation et comment les exploiter pour transformer vos intentions en actions concrètes.
Préparez-vous à remettre en question tout ce que vous pensiez savoir sur la fixation d’objectifs et à découvrir comment travailler avec votre cerveau plutôt que contre lui.
Les limites de la méthode SMART
Une approche purement rationnelle
La méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel) est populaire, mais fondamentalement incomplète. Elle s’adresse uniquement au système rationnel du cerveau, ignorant la dimension émotionnelle.
Elle néglige le Système 1, nécessaire
Selon Daniel Kahneman, prix Nobel d’économie, notre cerveau fonctionne avec deux systèmes : le Système 1 (intuitif, émotionnel, rapide) et le Système 2 (analytique, rationnel, lent). La méthode SMART ne parle qu’au Système 2.
Échec à l'action sans engagement émotionnel
Les études en psychologie montrent que sans engagement émotionnel (Système 1), la probabilité de passer à l’action diminue considérablement, menant à la procrastination malgré des objectifs parfaitement définis.
Les Deux Systèmes de Pensée
Système 1 : le pilote automatique
Mode de pensée rapide, intuitif et émotionnel. Actif lors des décisions instantanées et souvent inconscientes. Basé sur les émotions et les expériences passées. C’est lui qui domine notre quotidien et nos actions immédiates.
Système 2 : L'analyste interne
Mode de pensée lent, réfléchi et rationnel. Entre en jeu lors de la planification, l’analyse de données et la fixation d’objectifs SMART. Moins influent dans nos actions quotidiennes malgré son importance dans la planification.
Le Conflit Interne
Nous planifions avec le Système 2 (le général) mais agissons avec le Système 1 (le soldat impulsif). Cette déconnexion explique pourquoi tant d’objectifs bien planifiés ne sont jamais atteints – le « soldat » n’a pas lu le plan du « général ».
Les circuits cérébraux de la motivation
- Cortex préfrontal : le grand stratège du cerveau. Gère les fonctions exécutives : anticipation, planification à long terme. C’est lui qui planifie les étapes pour atteindre un objectif et anticipe les obstacles potentiels.
- Amygdale : centre de l’anxiété et système d’alarme interne. Signale tout risque de douleur (physique, émotionnelle, financière, sociale). Motive par la visualisation des conséquences négatives de l’inaction.
- Cortex orbitofrontal : comparateur d’émotions. Relie les ressentis à l’état interne et à la progression vers l’objectif. Compare les émotions actuelles avec celles anticipées lors de l’atteinte du but.
- Striatum : zone du « Go/No Go ». Orchestre le processus d’action et d’inaction. Libère de la dopamine pour renforcer la motivation et le plaisir à progresser vers l’objectif.
Protocole en 4 étapes pour atteindre vos objectifs
Activer l'amygdale
Notez votre objectif et listez au moins cinq conséquences négatives de sa non-atteinte. Chaque matin, lisez cette liste et visualisez ces conséquences de façon livide pour stimuler votre système d’alarme interne.
Exploiter le cortex orbitofrontal
Créez un « film mental » détaillé de comment vous vous sentirez après avoir atteint votre objectif. Ajoutez des émotions, des sons, des odeurs et des sensations tactiles pour renforcer votre désir d’atteindre ce but.
Stimuler le Striatum
Mettez en place un système de récompenses intermédiaires, comme des enveloppes contenant des surprises à tirer au sort après chaque étape clé. L’incertitude augmente la production de dopamine et favorise l’action.
Activer le cortex préfrontal
Créez un plan d’action détaillé pour les quatre prochaines semaines. Identifiez les obstacles potentiels et prévoyez des solutions. Révisez ce plan chaque dimanche soir pendant 15 minutes.
Motivation intrinsèque vs extrinsèque
Alignement avec vos valeurs profondes
Satisfaction personnelle maximale.
Croissance et développement personnel
Motivation durable et autonome.
Récompenses et reconnaissance externe
Motivation temporaire et dépendante.
Votre cerveau est fondamentalement égoïste – même l’altruisme est, d’un point de vue neurologique, une forme d’égoïsme. Le cerveau cherche avant tout à assurer sa propre survie et se préoccupe davantage de ce qui est intrinsèque (important pour lui) que de ce qui est extrinsèque.
La motivation intrinsèque vient d’une volonté personnelle de s’améliorer, de croître et de progresser. Elle est beaucoup plus puissante que la motivation extrinsèque, qui dépend de facteurs externes comme les récompenses ou la reconnaissance.
La méthode des 5 pourquoi
- Pourquoi 1 > Objectif initial
- Pourquoi 2 > Première motivation
- Pourquoi 3 > Motivation plus profonde
- Pourquoi 4 > Valeur personnelle
- Pourquoi 5 > Motivation intrinsèque fondamentale
Pour aligner vos objectifs avec vos motivations intrinsèques profondes, utilisez la méthode des 5 Pourquoi. Pour chaque objectif, demandez-vous cinq fois « Pourquoi est-ce important pour moi? » en creusant toujours plus profond à chaque réponse.
Par exemple, si votre objectif est de gagner plus d’argent, vous pourriez découvrir que votre motivation réelle est d’avoir plus de sécurité ou de liberté – des motivations beaucoup plus profondes et personnelles qui résonneront davantage avec votre cerveau.
Travaillez avec votre cerveau, pas contre lui
1
Systèmes de pensée
Rationnel et émotionnel, tous deux essentiels.
2
Circuits cérébraux
Impliqués dans la motivation et l’action.
3
Pourquoi
Pour découvrir vos motivations profondes.
La fixation d’objectifs traditionnelle échoue, car elle ignore comment fonctionne réellement notre cerveau. En intégrant les connaissances des neurosciences, nous pouvons créer des objectifs qui parlent à la fois à notre système rationnel et émotionnel. Votre cerveau ne demandera qu’à vous suivre.
Rappelez-vous que votre cerveau est égoïste par nature – c’est sa fonction première pour assurer votre survie. Au lieu de lutter contre cette réalité, utilisez-la à votre avantage en alignant vos objectifs avec vos motivations intrinsèques les plus profondes.
En travaillant avec votre cerveau plutôt que contre lui, vous transformerez vos intentions en actions concrètes et atteindrez enfin les objectifs qui vous tiennent vraiment à cœur.
La motivation intrinsèque vient d’une volonté personnelle de s’améliorer, de croître et de progresser. Elle est beaucoup plus puissante que la motivation extrinsèque, qui dépend de facteurs externes comme les récompenses ou la reconnaissance.
Impact du sommeil :
- Le sommeil profond renforce la mémoire des stratégies (cortex préfrontal).
- Une bonne nuit de sommeil après une visualisation positive renforce la confiance et les ouvertures vers sa réalisation.
Conclusion : votre cerveau est votre allié le plus puissant, mais il exige d'être compris.
- Importance d’engager les systèmes émotionnel et rationnel.
Utilisation des neurosciences pour activer les zones cérébrales clés (amygdale, striatum, etc.).
Alignement des objectifs avec les motivations intrinsèques, soutenu par la méthode des cinq pourquoi.
Ajout de la neuroplasticité et de la visualisation comme outils puissants pour restructurer le cerveau et maintenir la motivation.
Pour atteindre vos objectifs efficacement, il est crucial d’engager à la fois vos systèmes émotionnel et rationnel. En comprenant et en exploitant les neurosciences derrière la fixation d’objectifs, vous pouvez activer des zones clés du cerveau qui stimulent la motivation et l’action. Alignez vos objectifs sur vos motivations intrinsèques profondes, utilisez des techniques de visualisation et de récompense pour maintenir votre engagement, et n’oubliez pas de planifier stratégiquement en anticipant les obstacles. Votre cerveau est conçu pour vous aider à réussir ; travaillez avec lui, pas contre lui, pour débloquer votre plein potentiel et atteindre vos aspirations plus facilement et efficacement.
